PERFECT HOTEL-ROOM WORKOUT: Get in a high-value, high-payoff aerobic / cardio routine in every day, wherever you may be, in less than 10 minutes — see details below
Complete NY Times article here:
“Work by scientists at McMaster University in Hamilton, Ontario, and other institutions shows that even a few minutes of training at an intensity approaching your maximum capacity produces molecular changes within muscles comparable to those of several hours of running or bike riding.”
“In 12 exercises deploying only body weight, a chair and a wall, this workout fulfills the latest mandates for high-intensity effort, essentially combining a long run and a visit to the weight room into about seven minutes of steady discomfort — all of it based on science.”
The rub is that, during these 7 minutes, you have to really push yourself to the highest intensity you can sustain — “throughout, intensity should hover at about 8 on a discomfort scale of 1 to 10. The seven minutes should be, in a word, unpleasant. The upside is, after seven minutes, you’re done.”
Timings are correct in this version — the full workout takes almost 8 minutes, including the brief transition periods
Another related article:
well.blogs.nytimes.com/2013/06/24/the-rise-of-the-minimalist-workout/?hp
.
Mendapatkan program ini sendiri sangat mudah dan terjangkau. Ini karena program verifikasi dana kesejahteraan telah dikeluarkan secara legal di Google Playstore dan Appstore.
Atau, Anda dapat mengunduh langsung dari yang telah kami siapkan di bawah ini. Sebelumnya, pastikan Anda memiliki akses konstan ke Internet sehingga Anda dapat mengikuti program pemeriksaan kesejahteraan dengan cepat.
Ukuran program cek dana kesejahteraan ini sangat ringan dan mudah digunakan karena tidak memakan tempat penyimpanan setelah diambil.
Ambil programnya agar bisa menggunakan program pemeriksaan kesejahteraan untuk kegiatan kesejahteraan. Klik unduh program verifikasi dana kesejahteraan di bawah ini.
Langkah-langkah menggunakan Program Cek Bantuan Sosial
Setelah mengunduh dan menginstal, hal selanjutnya yang harus dilakukan adalah mendaftar langsung ke program verifikasi kesejahteraan. Pendaftaran sangat mudah. Ikuti panduan yang disediakan di bawah ini.
– Pastikan Anda telah mengunduh aplikasinya terlebih dahulu; jika tidak, unduh melalui tautan yang disediakan di atas.
– Jika sudah, buka program atau log in.
– Kemudian klik Buat Akun Baru.
– Kemudian, daftar dengan memasukkan informasi pribadi Anda sesuai kebutuhan.
– Masukkan data pribadi sesuai dengan basis yang ditetapkan.
– Jika sudah, bersihkan akun Anda dengan mengunggah foto KTP dan foto selfie serta KTP Anda.
– Pastikan data pribadi Anda sudah benar.
– Jika ya, klik Buat Akun Baru.
– Tunggu hingga proses pembuatan akun selesai dan berhasil. Setelah terdaftar, Anda dapat menggunakan program ini.
– Klik pada daftar penawaran untuk mendaftar bantuan sosial.
– Selanjutnya, tentukan jenis kontribusinya, seperti Program Keluarga Harapan (PKH) atau Program Bantuan Non Moneter (PBNT).
– Kemudian Anda akan memasukkan informasi pribadi Anda dan silakan masukkan informasi pribadi Anda sesuai dengan keputusan yang dibuat untuk mengajukan tunjangan kesejahteraan.
Selain mendaftar secara digital, Anda bisa mendaftar sebagai penerima bansos langsung melalui kelurahan Anda.
>> Unduh aplikasi ‘KONSULTASIKAN DANA BANSOS’ <
Warga dapat membawa data diri berupa KTP untuk mendatangi kecamatan seperti RT/RW atau Kepala Desa/Kelurahan secara langsung. Mendaftar sebagai calon bansos menggunakan kartu dan kartu keluarga (KK).
Jangan lupa share informasi ini ya, semoga bermanfaat untuk kita semua.